Stillhet ○ Natur ○ Hvile
Nedre Valstad gård, Nes på Romerike

• Metoder

Program

Velkommen til en dag for påfyll, stillhet og indre ro. Vi gir deg en smakebit på forskjellige metoder som kan hjelpe deg å finne tilbake til hvilemodus. Ingen forkunnskaper kreves.kl 10:15-10:30: Velkommen og registrering
kl 10:30-10:45: Presentasjon av kursholderne og programmet
kl 10:45-11:00: Informasjon om nevrofeedback med Pål Jakob Walstad
Kl.11:00-11:30: Qigong med Thuy Dalen
kl 11:30-11:35: Pause
kl. 11:35-12:00: Nerveflossing med Åsne Standnes
kl. 12:00-12:45 Matpause
kl. 12:45-13:15 TRE - Tension Releasing Exercises - med Thuy
kl. 13:15-14:00 Oppmerksomhetsmeditasjon med Per Arne Kobbevik.
Samtidig gir Pål Jakob nevrofeedback-behandlinger fram til 16:15.
kl. 14:00-14:15 Pause
kl. 14:15-15:00 Gående meditasjon og sittende meditasjon med Per Arne
kl. 15:00-15:15 Pause
kl. 15:15-15:30 Avspenning til lyden av syngebolle, ved Åsne
kl. 15:30-16:30 Oppsummering av dagen og utsjekk
kl. 16:30 Slutt.

Metoder

Qigong er en eldgammel kinesisk metode med rolige, myke og repetitive bevegelser som alle kan utføre. Hensikten er å stimulere sirkulasjon av energi og fremme balanse og harmoni i kropp og sinn.
Alt levende gjennomstrømmes av Qi eller vitalkraft. God helse og følelsesmessig
balanse er avhengig av Qi som flyter harmonisk.
Stagnasjon kan forårsake tretthet og et dysregulert nervesystem (angst, frykt, søvnproblemer, smerter og ustabilt energinivå.)TRE - Tension Release Excercises er en kroppsorientert metode du kan bruke for:
- å redusere stress, forløse og redusere kroppslige og emosjonelle spenninger.
- å øke din kapasitet til å møte utfordrende situasjoner med større ro og trygghet (økt toleransevindu).
- å raskere restituere etter skader og etter livsbelastninger, også positivt stress, som trening, perioder med mye arbeid, mm.Treningen består av enkle øvelser som trigger musklene lett.
Når du til slutt legger deg ned på ryggen, vil en naturlig, ikke viljestyrt skjelverefleks (nevrogenisk tremor) settes i gang, og forløser spenning og fremmer dyp hvile.Nerveflossing (nervegliding) handler om å "styrke signalet og dempe støyen" i nervesystemet gjennom fysiske øvelser.Denne dagen vil fokuset være på en sekvens som kombinerer pust, øyebevegelser, øvelser på matte og sittende på pute. Alt kan tilpasses den enkeltes behov og form.Nevrofeedback er kort fortalt hjernetrening som roer ned nervesystemet. Det er en
treningsform hvor man hviler i en behagelig stol med en hette på hodet som inneholder elektroder, koblet til en maskin som måler hjerneaktiviteten. Systemet søker å roe ned hvilenettverket i hjernen (default mode network). Behandlingen kan være med å integrere praksisen vi har gjort i forkant med Qigong, nerveflossing og TRE, slik at effekten varer lenger.Nevrofeedback er i senere år blitt anbefalt i forhold til traumer og stressreaksjoner av kjente behandlere som Besser Van der Kolk, Sebern Fisher og Ruth Lanius. Det har vist god effekt i å roe ned nervesystemet, roe ned tankekjør og gi bedre søvn.Oppmerksomhetsmeditasjon betyr å øve på å være til stede i øyeblikket på en avslappet og nysgjerrig måte. Gjennom stillhet og oppmerksomhet får vi en sjanse til å komme i kontakt med oss selv, omgivelsene våre og hvordan livet er akkurat nå, uten å dømme. Gjennom liggende avspenning, sittende og gående meditasjon skaper vi et rom hvor velvære, medfølelse og en dypere forståelse av oss selv og livet kan blomstre.

• Kursholdere